咖嚓咖嚓愛分享

(5/9 72kg→8/15 60kg)

每個女生都會把「我要減肥」掛在嘴邊
但說是嘴巴在說，有沒有決定去做就是另一回事了!!!

<<<<<2016.04.14碎碎唸~~發現好多人按讚，有按讚的朋友可以留言幫我加油嗎?>>>>>

先來說說我自己

小時候，很多人都說我可愛，長大一定很漂亮
後來因為感冒吃藥整個人像氣球一樣撐大了!!

看醫生說是吃到美國仙丹也就是類固醇....
從此我非常討厭看醫生，覺得再怎麼難受也不要吃藥

一家都胖子，想減肥真的很難
不過還是自己不夠節制，愛吃的東西就會拼命吃
我的國小、國中生涯中，總是被取了各式難聽的綽號
什麼口蹄疫啊、航空母艦啊、死肥豬之類的

2006年的暑假，
因為心情不好

開始再度宣佈要減肥~~~
剛好有新的健身房開幕，會費也挺合理的，就go了!!!

因為上晚班，所以每天早上會先去運動然後在健身房洗完澡後再去上班
但飲食還是亂亂吃，所以體重沒什麼變化
(我還是有持續每天紀錄空腹體重，也當作是個檢討~檢討前一天是不是多吃了什麼)

俗話說：減肥七分靠吃，三分靠練
飲食佔很大一部份，
很多人會靠節食來減肥，不吃、餓肚子只會害下一餐吃更多
節制飲食、控制熱量才是最重要的
後來我開始上網查資料好好的做做功課，看看別人都怎麼吃、怎麼瘦？

我下載了一個APP「Hi-Life 卡路里小幫手」
https://itunes.apple.com/app/id524959973

每天一樣登錄空腹體重，然後輸入所吃的食物熱量，還有運動所消耗的熱量

當然~~僅供參考而已，因為是萊爾富做的APP，所以裡面的食物熱量都以超商為主
還好它有「自訂」功能，所以我也下載了「iFit熱量100」
https://itunes.apple.com/tw/app/re-liang100/id954192986?l=zh&mt=8
這個app有提供很多類型食物的熱量，可以把它的資料再輸到卡路里小幫手裡

有一陣子我天天在查食物熱量，舉凡早餐店的、餐廳的、路邊攤的.....
想到什麼就會查一下，也常常去逛賣場看看標示的熱量
吃飯也會秤重拍照問營養師熱量

【食物照張相　幫你算熱量】
https://www.facebook.com/YouAreSoKind/posts/728953440518061

「iFit 營養師幫你算熱量」臉書社團
https://www.facebook.com/groups/1547163698881761/?fref=ts

我媽都覺得我走火入魔，幹麼這麼辛苦
那只是一開始....
靠運動、飲食控制，
我第一個月瘦了4.6公斤，
體型也有明顯消瘦
中間因為換班變正常班，
所以飲食比較沒辦法像以前一樣龜毛所以都正常吃了

到目前三個月已11公斤了，

很多姊姊妹妹開始問我怎麼瘦
所以這篇文如此產生
不過，畢竟我不是專家
所以只能分享有"益"的文章
還有自己的一些心得文

2015.09.13達到第15公斤後就開始鬆懈，體重卡住後只是保持....所以每天量體重警悌自己很重要XD

另外還要推薦「 徐緩地瘦身-體重管理用App程式 」

這個我從2015.08.10開始用到現在(2016.04.14)

界面非常可愛，而且app開啟要輸入密碼，所以你可以盡情的紀錄你的體重、體脂、日記(我都會紀錄自己排便是否正常、有沒有去健身房運動、吃了什麼、運動做了哪些)

然後也非常推薦大家有事沒事上ifit愛瘦身網站
https://www.i-fit.com.tw/ 
網站裡有很多非常實用的文章，非常適合瘦身中的朋友去拜讀一下....

-----------------------------------------------------------------
以下是我有加入的FB社團或是常常在按讚的粉絲專頁，整理一下提供給大家!!

健康世界
https://www.facebook.com/health.tw

一休陪你一起愛瘦身
https://www.facebook.com/yihugh?fref=tsiFit 

華人健康網
https://www.facebook.com/top1health?fref=ts

營養師幫你算熱量
https://www.facebook.com/groups/1547163698881761/?fref=ts

iFit 營養師幫幫忙
https://www.facebook.com/groups/379442022240718/?fref=ts

iFit 愛瘦身
https://www.facebook.com/IFit333?fref=nf

iFit 營養師
https://www.facebook.com/iFit.Dietician?fref=nf

喜歡這篇文章請按讚分享唷!!感謝!!!!