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(5/9 72kg→8/15 60kg)

每個女生都會把「我要減肥」掛在嘴邊
但說是嘴巴在說,有沒有決定去做就是另一回事了!!!

<<<<<2016.04.14碎碎唸~~發現好多人按讚,有按讚的朋友可以留言幫我加油嗎?>>>>>

先來說說我自己

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小時候,很多人都說我可愛,長大一定很漂亮
後來因為感冒吃藥整個人像氣球一樣撐大了!!

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看醫生說是吃到美國仙丹也就是類固醇....
從此我非常討厭看醫生,覺得再怎麼難受也不要吃藥

一家都胖子,想減肥真的很難
不過還是自己不夠節制,愛吃的東西就會拼命吃
我的國小、國中生涯中,總是被取了各式難聽的綽號
什麼口蹄疫啊、航空母艦啊、死肥豬之類的

2006年的暑假,
因為心情不好

一天只吃一餐吧~而且還是晚餐
整個大減量...吃了原本的1/3量
有時候吃午餐,晚上就睡覺不吃
但我都說我是打電動減肥法~~因為打電動的時候都不會餓@@
開學後沒辦法不吃飯
記得那時~一個三明治分兩餐吃
早餐吃一半,中午吃一半
再不然就是中午吃關東煮~一枝豬血糕+湯...省錢又能飽
(其實只維持幾個月,但食量減少是真的)

少吃不運動好像也沒效

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偶爾用用瘦身帶~後來它燒壞秀逗了
還有...好像還蠻常踩空中腳踏車、搖呼拉圈的
還有躺平,大拇指綁橡皮膠,腰部墊枕頭瘦小腹的這一招
跟你說~真的有效!!!
只是我家地板太髒,所以我不常做^^
還有~每天紀錄空腹體重

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但那一年,五個月共瘦了7公斤...

 
這是一個非常不健康的減肥法....
所以我後來復胖,而且比原本更胖!!!
 
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2012年是我人生最胖的時候,
第一次出國就是一直拍照拍照
但我根本不敢拿那些照片出來回顧
然後開始把減肥掛嘴邊,但一樣是靠以前那種不健康的方法
就這樣又過了好多年

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直到今年,2015年五月~~
沒跟任何人打賭比賽或為了誰~就突然來勁為自己!
覺得不能再放任自己圓下去了!!!
放上一張之前最瘦與最胖比較圖
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開始再度宣佈要減肥~~~
剛好有新的健身房開幕,會費也挺合理的,就go了!!!
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因為上晚班,所以每天早上會先去運動然後在健身房洗完澡後再去上班
但飲食還是亂亂吃,所以體重沒什麼變化
(我還是有持續每天紀錄空腹體重,也當作是個檢討~檢討前一天是不是多吃了什麼)

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俗話說:減肥七分靠吃,三分靠練
飲食佔很大一部份,
很多人會靠節食來減肥,不吃、餓肚子只會害下一餐吃更多
節制飲食、控制熱量才是最重要的
後來我開始上網查資料好好的做做功課,看看別人都怎麼吃、怎麼瘦?

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我下載了一個APP「Hi-Life 卡路里小幫手
https://itunes.apple.com/app/id524959973

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每天一樣登錄空腹體重,然後輸入所吃的食物熱量,還有運動所消耗的熱量

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當然~~僅供參考而已,因為是萊爾富做的APP,所以裡面的食物熱量都以超商為主
還好它有「自訂」功能,所以我也下載了「iFit熱量100
https://itunes.apple.com/tw/app/re-liang100/id954192986?l=zh&mt=8
這個app有提供很多類型食物的熱量,可以把它的資料再輸到卡路里小幫手裡

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有一陣子我天天在查食物熱量,舉凡早餐店的、餐廳的、路邊攤的.....
想到什麼就會查一下,也常常去逛賣場看看標示的熱量
吃飯也會秤重拍照問營養師熱量

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食物照張相 幫你算熱量
https://www.facebook.com/YouAreSoKind/posts/728953440518061

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iFit 營養師幫你算熱量」臉書社團
https://www.facebook.com/groups/1547163698881761/?fref=ts

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我媽都覺得我走火入魔,幹麼這麼辛苦
那只是一開始....
靠運動、飲食控制,
我第一個月瘦了4.6公斤,
體型也有明顯消瘦
中間因為換班變正常班,
所以飲食比較沒辦法像以前一樣龜毛所以都正常吃了

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到目前三個月已11公斤了,

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很多姊姊妹妹開始問我怎麼瘦
所以這篇文如此產生
不過,畢竟我不是專家
所以只能分享有"益"的文章
還有自己的一些心得文

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2015.09.13達到第15公斤後就開始鬆懈,體重卡住後只是保持....所以每天量體重警悌自己很重要XD

另外還要推薦「 徐緩地瘦身-體重管理用App程式

這個我從2015.08.10開始用到現在(2016.04.14)

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界面非常可愛,而且app開啟要輸入密碼,所以你可以盡情的紀錄你的體重、體脂、日記(我都會紀錄自己排便是否正常、有沒有去健身房運動、吃了什麼、運動做了哪些)

然後也非常推薦大家有事沒事上ifit愛瘦身網站
https://www.i-fit.com.tw/ 
網站裡有很多非常實用的文章,非常適合瘦身中的朋友去拜讀一下....


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iFit 營養師
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